レクリエーション水泳の利点
水泳は日本で最も人気のあるスポーツの1つです。私たちの国は水に囲まれており、水泳は私たちの大きな情熱の1つです。
水泳は、楽しいだけでなく、健康維持や友達作りに最適な方法です。
水泳は、生涯にわたって続けられる健康的な活動です。水泳は、身体的・精神的な健康効果が高い低負荷のアクティビティです。
レクリエーションのための水泳
水泳は、あらゆる年齢層の人々にとって素晴らしいレクリエーション活動です。レクリエーションスイミングは、負荷の少ない運動ができますし、リラックスして気持ちよく泳ぐことができます。
レクリエーションスイミングで一般的な泳法は、平泳ぎ、背泳ぎ、横泳ぎ、自由形、競泳があります。
水泳を楽しんでいる人の中には、競技レベルを上げたいと考えている人もいます。これは、激しい運動による健康効果だけでなく、競争の楽しさとスリルを味わうことができます。
水泳の健康効果
水泳は、水の抵抗に逆らって全身を動かす必要があるため、優れた運動効果が期待できます。
水泳はオールラウンドな活動として優れています。
・心拍数を上げながら、体への負担を軽減することができる。
・持久力、筋力、心肺機能を高める。
・健康的な体重、健康な心臓と肺を維持するのに役立つ。
・筋肉を鍛え、体力をつける
・泳いでいる間はほぼすべての筋肉が使われるため、全身運動ができる。
水泳のその他の効果
水泳には、他にも以下のような多くの効果があります。
・リラックスできる穏やかな運動であること
・ストレスの緩和
・協調性、バランス、姿勢の改善
・柔軟性の向上
・怪我や体調不良に効果的な低負荷の治療法
水泳を始めるには
水泳を始めるのは簡単です。あらゆる年齢層、スキル、フィットネスレベルの人が楽しめるスポーツです。始める前に、水泳用具とゴーグルを購入する必要があります。
日本には、誰でも利用できる公共のプールがあります。多くのアクアティック・センターでは、あらゆる年齢の人を対象とした水泳教室や、トレーニングやエクササイズのグループを開催しています。
喘息の方に適したオプション
室内プールの湿度の高い環境は、喘息患者にとって水泳に最適なアクティビティです。それだけでなく、息を止めるなどスポーツに関連した呼吸法は、肺活量を拡大し、呼吸をコントロールできるようになる可能性があります。
水泳が喘息のリスクを高める可能性があることを示唆する研究もありますが、これはプールの処理に使用される化学物質が原因です。喘息のある人は、水泳の潜在的なリスクについて医師に相談し、可能であれば、塩素の代わりに塩水を使用するプールを探してください。
カロリーを消費する
水泳は効率的にカロリーを消費する方法です。体重160kgの人が低速または中速のペースで泳ぐと、1時間に約423キロカロリーを消費します。同じ人が、より激しいペースで泳ぐと、1時間に715キロカロリーも消費することがあります。体重200kgの人が同じ運動をすると、1時間に528〜892キロカロリー消費します。体重240kgの人は、632~1,068キロカロリー消費します。
この数字を他の低負荷の運動と比較すると、同じ体重の人が時速3.5マイルで60分間歩いても314キロカロリーしか消費しません。ヨガは1時間あたり183キロカロリーしか消費しないかもしれません。エリプティカル・トレーナーは、1時間で365キロカロリーしか消費しないかもしれません。
睡眠を改善する
水泳には、夜、よく眠れるようにする力があるかもしれません。不眠症の高齢者を対象とした研究(Trusted Source)では、定期的に有酸素運動をすることで、生活の質と睡眠の両方が高まったと報告されています。